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懶人瑜伽:【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救?的自律神經失調

懶人瑜伽:【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救你的自律神經失調 (漫遊者文化) [電子書籍版]
崎田美菜(崎田ミナ)

783(税込)

  • 発行形態:
  • 電子書籍

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商品情報

商品説明

内容紹介

網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊!


高人氣連載瑜伽漫畫集結作品,


迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名,累計銷售30萬冊!


任何地方都是瑜伽練習場,3分鐘空?就能練瑜伽


漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕.懶.慢」宅瑜伽,


不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法,


只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做,


三不五時隨時隨地練一練,


就能拯救自律神經失調,


徹底擺?身體痠痛、排除體?老舊廢物、告別?弱體質,


讓你全身舒暢**、**活力充沛,


不管你再宅再忙也能變得超健康!


無論你是喜歡宅在家,還是忙到幾乎以辦公室為家,


作者將在家練瑜伽拯救健康的成功經驗,


以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現,


獨門懶人心法,傳授你16式超有感宅瑜伽,


教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操,


讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前,


腦袋空空不必思考,隨時都能練!


懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽ーー


推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛,


以及所有久坐不動、不愛運動,以及生活忙碌沒時間運動的你!


?本書特色


? **親身實證超有效:**作者在家練瑜伽,成功擺?病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。


? **對症下藥最有感:**16種最有感瑜伽體式,有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。


? **隨時隨地都能練:**誰?只能在瑜伽墊上練瑜伽?辦公室桌椅、牆角,家中床墊或地板,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。


? **?驟簡單超易學:**輕鬆三?驟、短短三分鐘,不用死記瑜伽體位法,初學者也能輕鬆完勝。


? **漫畫解剖助秒懂:**生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖圖解與透視,除了比真人示範易懂百倍,看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。


? **趣味?心小劇場:**有別於其他瑜伽書,本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段,以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴,讓人不禁莞爾一笑,身心都放鬆。


?開始一個人在家練瑜伽


作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱,深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦,但一切終於在練習瑜伽一年後,逐漸有了改善,不僅開始能起床看電視、煮飯,連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作,但身體各方面?況的確變好了,這都要歸功於除了固定時間上課,在家也經常練習的?故。


即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作,也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做,不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息,或者是看電視時,她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣,瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分,也徹底改善了她的健康?況,因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……


?讓瑜伽來幫你調節自律神經!


自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰?態,副交感神經負責煞車讓身體休息,兩者有如蹺蹺板般的關係,一旦自律神經失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症?。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時,可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,瑜伽練習中很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症?,也是作者的親身體會。


?讀者好評


「對我來?從最簡單的瑜伽動作開始練習最是恰到好處,而且拜漫畫插圖所賜,一邊在做時也能想像得出身體的哪個部位正在?生作用,成效倍増。」ーーりり


「我被坐骨神經痛困擾很長一段時間,但自從開始跟著書練瑜伽後,身體變得輕鬆許多。不需要固定時間,隨時隨地都能做,對我來?也相對容易達成。書中也提供了許多簡易的瑜伽動作,對初學者來?是一大福音,因為能持續練習是非常重要的。」ーーケモ


「自律神經是很重要的,讓身體動起來也相同重要。連像我這種對運動不拿手的人,可以一手拿著書看,一邊跨出第一?,實在非常實用。作者以漫畫的方式分享自己原本也試圖放棄瑜伽的實際經驗,讓我覺得很有親切感。我希望從今?開始,?天?上都能持續練習。」ーーリラコ


「本書?容全部用漫畫來呈現,所以能幫助我很快地?讀並且了解它的重點。以前總是要專程到瑜伽教室練習,現在隨時隨地就能練習了。」ーーmafuu


「這是一本教瑜伽的書,也是教你使身體放鬆伸展的入門書。日常生活中,當你想要變得更有精神,或者想要得到放鬆時,我都會馬上想起書中介紹的瑜伽動作。當自己開始練習之後,也開始想推薦給身邊缺乏運動的朋友一起做。」ーーカナ


作者/審訂者/譯者簡介


作者 崎田美菜(Mina Sakita)


插畫家、漫畫家。


群馬縣人,畢業於武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科,雖曾退出漫畫業3年,但逐漸透過練習瑜伽找回身心靈的健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作極受社會大眾歡迎。


Twitter:@ sakitamina


專欄:「goo いまトピ」


https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html


審訂 福永伴子(Tomoko Fukunaga)


醫學博士,TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後,在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗,2011年開設身心醫學、精神科診所ーTOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂過《圖解馬上懂!自主神經機能障礙的治療方法》(暫譯)一書。


譯者 白璧瑩


主修服裝設計,之後赴日學習日文。近期翻譯作品類型包含戲劇、飲食健康、設計及時尚流行、心靈勵志、職場工作術等,並且持續累積中。


E-mail:baibiying88@gmail.com


目次


第1章 舒緩放鬆


**【貓式】**舒緩肩頸僵硬、腰痛…24


**【坐姿扭轉】**舒緩肩頸僵硬、腰痛…28


**【搖擺蝴蝶式】**放鬆脊椎周圍肌肉…32


**【躺姿鷹腿側傾】**放鬆後背到腰部的肌肉…36


第2章 活力再現


**【天線式】**大腦瞬間清醒,將新鮮氧氣輸送到全身…50


**【簡易版 反轉頭碰膝式】**喚醒身體、促進血液循環…54


**【髖關節伸展操】**改善肩頸僵硬,排出堆積在下半身的老舊廢物…58


**【英雄式二】**促進全身血液循環,提升基礎代謝…62


**【懶人的靠牆伸展操】**讓身體隨時充滿能量…66


第3章 消除疲勞


**【簡易版 下犬式】**祛除上半身疲勞及下半身水腫,全身的老舊廢物一掃而空…74


**【反手嬰兒式】**消除肩頸僵硬,讓思路清晰、振奮精神…78


**【兔式】**鬆開肩頸緊繃的肌肉,順便解除眼睛疲勞…82


**【臀肌伸展操】**改善臀部至大腿後側的血液循環,清除累積廢物…86


**【大貓扭轉變化式】**舒緩肩頸僵硬、背部緊繃和腰痛,讓自律神經恢復規律…90


第4章 適合早午?練習的姿勢


【早晨瑜伽】刺激交感神經,喚醒沈睡的身體與大腦…100


嬰兒式+天線伸展操+懶人胸肩伸展操


**【午間瑜伽】**伸展身體後側,消除疲勞,使下午充滿活力…102


下犬式+坐姿綁手前彎伸展操+英雄二式


**【夜?瑜伽】**消除一天疲勞,活化副交感神經,幫助你睡個好覺…104


貓式+貓式扭轉+嬰兒式


【專欄】


我這麼懶也學得會嗎?…17


淺談呼吸…40


為了調節自律神經,我做了這些努力…94


恢復朝氣的我為老公帶來的改變…106


【應急伸展操】


喉部伸展操…42


嬰兒式…44


後記110


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