内容紹介

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

15万人の“日本人”のデータを集め、

睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている

“日本人”に最も合う「熟睡スキル」が、勝手に体に染み込む！

「寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」

「日中眠い」「いびき・無呼吸」…、二度と悩まない！

「驚くほど疲れが取れる！」「性格、努力は一切関係なし」

日本人による日本人のための睡眠法の決定版が、ここに。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

読んで真似するだけで「熟睡できる能力」が自然に身についてしまう。

本書はこれを目指しました。

実際に著者は、それを証明してきました。

しかも“日本人に合う”方法というものが存在するのです。

というのも、日本人の遺伝的な体質、

日本の社会ならではの住環境など、

“日本ならではの”要素というのがあるから。

15万人以上の日本人の睡眠改善をサポートしてきて、

医師や学会で最新の知識を集めてきた「上級睡眠健康指導士」である著者が、

これまでの経験と知見を総動員させて、1冊にまとめています。

実際に睡眠が気になる人に直接、ここまで出会って、

ここまでデータを集めて、ここまで改善してきた実績を持つ人は、なかなかいないでしょう。

「なかなか寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」

「日中眠い」「いびきや無呼吸」といった

睡眠にまつわる多くの悩みの解決策も、徹底網羅しました。

しかも、本書で紹介する方法は、そんなに面倒ではありません。

簡単なエクササイズなどもあり、これらは新たに行うことにはなるでしょうが、

ほんの数分、中にはたった30秒で終わってしまうものもあります。

最も健康効果が高いけど、最も改善が難しい睡眠…。

本書でいくらでも向上できます。

＊＊＊以下、掲載項目の例＊＊＊

・日本特有の睡眠不調を招く7つの原因

・「睡眠は深ければいい」「睡眠時間は長ければいい」は×

・勝負は夜ではなく、朝についている

・寝る前に口にすると寝つきがよくなるのはコレ！

・マットレスは材質や価格よりも「広さ」を重視

・温度だけじゃない。「湿度」も快眠に大きく影響する

・50代以上の半数以上が、夜中にトイレで起きている

・寝る前に「排尿体操」をする

・中途覚醒をしたときに絶対にしてはならない「2大ミス」

・朝型の人と夜型の人はここが違う

・体内時計は自分でコントロールできる！

・日中に眠気が起こる6つの原因

・仮眠で驚くほどすっきりするためのコツ

・いびき・睡眠時無呼吸症候群を自力で改善する方法

・整腸剤は睡眠でもぜひ覚えておきたい頼もしい味方

・悪しき習慣を断ち切る「エモーションシフト」