月刊山と溪谷2018年3月号
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月刊山と溪谷 2018年3月号 [電子書籍版]

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【特集】もう悩まない!膝痛と歩き方


【特集】もう悩まない!膝痛と歩き方 膝が痛む原因を解き、正しい歩行法とトレーニングで、膝の不安を解消。 楽しいはずの山行も、途中の登りや下りで膝がズキズキ痛む。 そんな登山時のみ発生する膝痛の原因を解明し、膝に負担をかけない正しい歩き方やトレーニングなどシーンや症状に適したさまざまな予防法をご紹介。 [1]膝痛が生じるメカニズム [2]自分の痛みの原因を知る [3]体の軸を意識して歩く [4]筋力&柔軟性UPで膝を守る [5]道具を理解し、活用法を学ぶ [6]登山中にできる対処法を学ぶ [7]日常生活からケアを心がける 【第二特集】快適に歩く登山のテーピング 歩き始める前のテーピングで、登山はこんなにラクになる! 歩けないほどではないが、行動中に筋肉の張り、関節の不安定感などの不調を感じたことはありませんか? そんな不調を解決し、登山がぐんと快適になる<キネシオロジーテーピング>を、基礎知識をはじめ、お悩み・シチュエーション別に、やさしく・わかりやすく紹介。 ※綴込み付録「ファーストエイドキットにIN!登山中のケガに対応する救急テーピングマニュアル」は電子版では本文中に掲載。


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コンテンツ

グラフ colors of seasons 米 美知子/YKJ HEAD NEWS&GEAR

草津白根山が噴火、スキー中の12人が死傷

“北極男”荻田泰永さん、無補給単独で南極点到達

ドイター

特集 もう悩まない!膝痛と歩き方

[1]膝痛が生じるメカニズム 膝痛登山者アンケート/部位別膝痛要因/筋肉の酷使と膝痛

油井先生が考える膝痛4大要素

膝痛体質セルフチェック

[2]自分の痛みの原因を知る 膝痛検証 モニターそれぞれの原因と解決法

検証登山を終えて

[3]体の軸を意識して歩く 基本姿勢/登り/下り/ポールワーク

[4]筋力&柔軟性UPで膝を守る

強い関節とブレない体幹を作る

柔軟な筋肉で膝の負担を吸収

[コラム]月間±2000m登山の提案

[5]道具を理解し、活用法を学ぶ

足裏アーチと膝痛の関係

インソール/アーチサポートソックス/サポートタイツ/サポーター

[コラム]登山靴で膝痛は防げるか?

[6]登山中にできる予防と対策 筋疲労しにくいペース/行動中にできるストレッチ、マッサージ

エネルギーと水分の補給/休憩中の過ごし方

休憩中にはストレッチとマッサージを

痛みがどうしても収まらないときは?

[7]日常生活からケアを心がける

[コラム]富士山で登山者を膝痛にさせない方法

第2特集 快適に歩く登山のテーピング

キネシオロジーテープの基礎知識

基本の貼り方とポイント

登山時の不調にさよなら!シチュエーション別テーピング

[コラム]素朴な疑問を解消!キネシオロジーテープQ&A

[コラム]まだまだある! テーピングの実力

[コラム]山で体感!テーピングの効果 横山峰弘さん

登山中のケガに対処する 救急テーピング法

綴込み付録:ファーストエイドキットにIN! 登山中のケガに対応する救急テーピングマニュアル

[グラフ]ツール・ド・モンブラン

[グラフ]大峯の四季 紀伊山地の風景を追った30年の軌跡

工藤夕貴の 赤城山で雪山初体験

[連載]それいけ避難小屋 その48 大峰・行仙宿山小屋

[連載]登山技術連載 めざせ!ネクストステージ 第1部 ベーシック技術編 第11回 積雪期の歩行技術

第2部 クライミング技術編 第11回 トップロープの支点構築

[連載]GTR ホーボージュンプレゼンツ 第24回 ロングスパッツ

[連載]山岳装備大全 最終回 ヘッドランプ

[連載]Goods & Presents イマコレ 軽量コンパクトチェア

コードブルー(急患発生)! 北アルプス・三俣山荘で低体温症・高山病併発患者に遭遇した医師のレポート

[最終回]琴乃木山荘の不思議事件簿 第六話 龍頭岳と消えた看板(後編)  大倉崇裕

[連載]熊沢正子の山で泊まりたい! 第11回 第一の関門、突破法

[連載]山の神さま・仏さま 第11回 高野山

インフォメーション&ギャラリー

主要登山用具メーカー&代理店問合せリスト

告知板

ヤマケイ・ジャーナル NEWS/From MtSN/ACCIDENT/FROM ABROAD

読む 今月の一冊/おすすめの本

[連載]池内紀の山の本棚 第135回 『谷内六郎の絵本歳時記』

[連載]奥多摩。山、谷、峠、そして人 第3回 棒ノ折山

読者紀行

[連載]読者ページ hütte やまびこ ヤマケイリサーチ/みんなのお便り/でこでこてっぺん ほか

[連載]季節の山歩き3月 「春を待つ 静かな山へ」

栃木県 社山

長崎県 城山

神奈川県・山梨県 大室山

滋賀県・京都府 比叡山

和歌山県 烏帽子山

岡山県 吉備の中山

[連載]上越・信越国境山脈 第15回 黒姫山

テ・アラロア NZロングトレイルの旅 VOL.5 終わりなき山旅

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