内容紹介

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【特集】もう悩まない！膝痛と歩き方

【特集】もう悩まない！膝痛と歩き方 膝が痛む原因を解き、正しい歩行法とトレーニングで、膝の不安を解消。 楽しいはずの山行も、途中の登りや下りで膝がズキズキ痛む。 そんな登山時のみ発生する膝痛の原因を解明し、膝に負担をかけない正しい歩き方やトレーニングなどシーンや症状に適したさまざまな予防法をご紹介。 [1]膝痛が生じるメカニズム [2]自分の痛みの原因を知る [3]体の軸を意識して歩く [4]筋力＆柔軟性UPで膝を守る [5]道具を理解し、活用法を学ぶ [6]登山中にできる対処法を学ぶ [7]日常生活からケアを心がける 【第二特集】快適に歩く登山のテーピング 歩き始める前のテーピングで、登山はこんなにラクになる! 歩けないほどではないが、行動中に筋肉の張り、関節の不安定感などの不調を感じたことはありませんか？ そんな不調を解決し、登山がぐんと快適になる＜キネシオロジーテーピング＞を、基礎知識をはじめ、お悩み・シチュエーション別に、やさしく・わかりやすく紹介。 ※綴込み付録「ファーストエイドキットにIN！登山中のケガに対応する救急テーピングマニュアル」は電子版では本文中に掲載。

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コンテンツ

グラフ colors of seasons　米 美知子／YKJ HEAD NEWS＆GEAR

草津白根山が噴火、スキー中の12人が死傷

“北極男”荻田泰永さん、無補給単独で南極点到達

ドイター

特集 もう悩まない！膝痛と歩き方

［1］膝痛が生じるメカニズム　膝痛登山者アンケート／部位別膝痛要因／筋肉の酷使と膝痛

油井先生が考える膝痛4大要素

膝痛体質セルフチェック

［2］自分の痛みの原因を知る　膝痛検証 モニターそれぞれの原因と解決法

検証登山を終えて

［3］体の軸を意識して歩く　基本姿勢／登り／下り／ポールワーク

［4］筋力＆柔軟性UPで膝を守る

強い関節とブレない体幹を作る

柔軟な筋肉で膝の負担を吸収

［コラム］月間±2000m登山の提案

［5］道具を理解し、活用法を学ぶ

足裏アーチと膝痛の関係

インソール／アーチサポートソックス／サポートタイツ／サポーター

［コラム］登山靴で膝痛は防げるか？

［6］登山中にできる予防と対策　筋疲労しにくいペース／行動中にできるストレッチ、マッサージ

エネルギーと水分の補給／休憩中の過ごし方

休憩中にはストレッチとマッサージを

痛みがどうしても収まらないときは？

［7］日常生活からケアを心がける

［コラム］富士山で登山者を膝痛にさせない方法

第2特集 快適に歩く登山のテーピング

キネシオロジーテープの基礎知識

基本の貼り方とポイント

登山時の不調にさよなら！シチュエーション別テーピング

［コラム］素朴な疑問を解消！キネシオロジーテープQ＆A

［コラム］まだまだある！ テーピングの実力

［コラム］山で体感！テーピングの効果　横山峰弘さん

登山中のケガに対処する　救急テーピング法

綴込み付録：ファーストエイドキットにIN！ 登山中のケガに対応する救急テーピングマニュアル

［グラフ］ツール・ド・モンブラン

［グラフ］大峯の四季 紀伊山地の風景を追った30年の軌跡

工藤夕貴の 赤城山で雪山初体験

［連載］それいけ避難小屋 その48 大峰・行仙宿山小屋

［連載］登山技術連載 めざせ！ネクストステージ　第1部 ベーシック技術編 第11回 積雪期の歩行技術

第2部 クライミング技術編 第11回 トップロープの支点構築

［連載］GTR ホーボージュンプレゼンツ 第24回 ロングスパッツ

［連載］山岳装備大全 最終回 ヘッドランプ

［連載］Goods ＆ Presents イマコレ 軽量コンパクトチェア

コードブルー（急患発生）！ 北アルプス・三俣山荘で低体温症・高山病併発患者に遭遇した医師のレポート

［最終回］琴乃木山荘の不思議事件簿 第六話　龍頭岳と消えた看板（後編）　 大倉崇裕

［連載］熊沢正子の山で泊まりたい！ 第11回 第一の関門、突破法

［連載］山の神さま・仏さま 第11回 高野山

インフォメーション＆ギャラリー

主要登山用具メーカー＆代理店問合せリスト

告知板

ヤマケイ・ジャーナル NEWS／From MtSN／ACCIDENT／FROM ABROAD

読む 今月の一冊／おすすめの本

［連載］池内紀の山の本棚 第135回 『谷内六郎の絵本歳時記』

［連載］奥多摩。山、谷、峠、そして人 第3回 棒ノ折山

読者紀行

［連載］読者ページ hütte やまびこ ヤマケイリサーチ／みんなのお便り／でこでこてっぺん　ほか

［連載］季節の山歩き3月 「春を待つ 静かな山へ」

栃木県　社山

長崎県　城山

神奈川県・山梨県　大室山

滋賀県・京都府　比叡山

和歌山県　烏帽子山

岡山県　吉備の中山

［連載］上越・信越国境山脈 第15回 黒姫山

テ・アラロア NZロングトレイルの旅 VOL.5 終わりなき山旅